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下列說明3項簡易的肩頸伸展運動,並有助於恢復活力與減輕疲勞:
1.斜方肌的伸展運動:
首先以坐姿,接著用右手扶穩於坐椅,然後放鬆肩頸部位,再以左手逐漸將頭部輕壓朝向左方,建議可停留約3至5秒後恢復,並換邊重複數次即可。
2.前胸、肩頸的伸展運動:
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首先站立,接著雙手向後伸直,可握於固定的扶手或牆面,然後身體儘量向前挺胸並抬起頭部,逐漸伸展前胸至肩頸部位,建議可停留約3至5秒後恢復,再重複數次即可。
3.後頸部肌肉的伸展運動:
首先以坐姿,接著雙手交叉並放置於後腦勺,搭配放鬆肩頸部位,逐漸將頭部輕壓朝向下彎,建議可停留約3至5秒後恢復,再轉換頭部朝向上,重複數次即可。
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